Keď hlava rozhodne, telo poslúchne.
To rozhodnutie si práve urobil, keď si sem prišiel. Zvyšok už vyriešime spolu — tréning, strava a plán, ktorý zapadne do tvojho života. Začni tým, že si vypočítaš svoje čísla v kalkulačkách nižšie.
skúseností
Fitness kalkulačky
Päť nástrojov, ktoré používam aj pri práci s klientmi. Výsledky sú orientačné — presné nastavenie robíme spolu na konzultácii.
Denný príjem kalórií
Vzorec Mifflin-St Jeor + úroveň aktivity + tvoj cieľ.
Vyplň údaje vľavo a stlač Vypočítať.
Výsledok sa zobrazí tu.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Rýchla orientácia. Pozor — BMI nerozlišuje svaly a tuk, preto ho ber len ako prvý ukazovateľ.
Zadaj výšku a váhu.
Výsledok sa zobrazí tu.
Odhad % telesného tuku
Metóda US Navy — meria sa krajčírskym metrom. Krk meraj pod ohryzkom, pás v úrovni pupka.
Zmeraj sa a zadaj obvody.
Výsledok sa zobrazí tu.
Denný pitný režim
Základ podľa váhy + navýšenie podľa tréningu. Počíta sa čistá voda a nesladené nápoje.
Zadaj váhu a tréning.
Výsledok sa zobrazí tu.
Orientačná ideálna váha
Priemer overených vzorcov (Devine, Robinson, Miller). Ber ako rozpätie, nie presný cieľ — záleží aj na množstve svalov.
Zadaj výšku.
Výsledok sa zobrazí tu.
Vyber si formu spolupráce
Jasné ceny, žiadne skryté poplatky. Tanita analýzu máš zadarmo v cene každého balíka.
🏋️ Osobný tréning
Tréningy 1 na 1 v K2 Fitness Želiezovce. Naučím ťa správnu techniku, zostavím plán a dohliadnem na každé opakovanie.
📱 Online coaching
Pre tých, čo trénujú sami. Tréningový plán, jedálniček, kontroly pokroku každé 2 týždne a podpora na správach — vediem ťa na diaľku, kdekoľvek si.
⚖️ Tanita analýza
Profesionálne meranie zloženia tela — tuk, svaly, voda, metabolizmus — s vysvetlením výsledkov a odporúčaním, čo ďalej. Trvá cca 20 minút.
📋 Plány na mieru
Chceš trénovať a variť si sám, len potrebuješ vedieť čo a ako? Zostavím ti plán presne na tvoje ciele, možnosti a chute — s vysvetlením, aby si vedel prečo, nie len čo.
Nevieš, čo je pre teba? Rezervuj si konzultáciu zdarma — poradím ti bez záväzkov.
Meranie na profesionálnej váhe Tanita
Obyčajná váha ti povie jedno číslo. Tanita ti povie, z čoho sa to číslo skladá — a to je pri chudnutí či naberaní svalov rozdiel medzi hádaním a istotou.
Ako Tanita funguje
Tanita je profesionálny analyzátor zloženia tela, ktorý pracuje na princípe bioelektrickej impedancie (BIA). Telom prejde slabý, úplne neškodný elektrický signál — svaly, tuk a voda ho vedú rôzne, a z toho prístroj vypočíta presné zloženie tvojho tela. Meranie trvá menej než minútu: postavíš sa naboso na váhu a je hotovo. Nič nebolí, nič necítiš.
Rovnaké prístroje používajú výživoví špecialisti, športové kluby a kliniky — je to úplne iná liga než domáce "smart" váhy.
Čo sa z merania dozvieš
Z jedného merania získaš kompletný obraz o svojom tele:
- ✔ % telesného tuku — koľko z tvojej váhy tvorí tuk
- ✔ Svalová hmota — či pri chudnutí strácaš tuk, a nie svaly
- ✔ Viscerálny tuk — nebezpečný tuk okolo vnútorných orgánov
- ✔ Voda v tele — hydratácia a zadržiavanie vody
- ✔ Bazálny metabolizmus — koľko kalórií spáliš v pokoji
- ✔ Metabolický vek — či je tvoje telo "mladšie" alebo "staršie" než tvoj skutočný vek
- ✔ Kostná hmota — hmotnosť minerálov v kostiach
Kvalitné doplnky výživy od značky Carne Labs
Proteíny, aminokyseliny, kreatín a ďalšie doplnky, ktoré používam ja aj moji klienti. Značka s viac než 30-ročnou tradíciou, vyrábané v EÚ.
Kód zadaj v košíku pri objednávke. Zľava sa nevzťahuje na už zľavnené produkty.
Od prvej správy k výsledkom
Jasný postup bez prekvapení. Vieš presne, čo sa deje v každom kroku.
Úvodná konzultácia
Zavoláme si alebo stretneme. Prejdeme ciele, zdravie, režim a doterajšie skúsenosti. Nezáväzne a zdarma.
Analýza a čísla
Zmeriame východiskový stav na váhe Tanita — tuk, svaly, vodu, metabolizmus. Nastavíme kalórie a makrá presne pre teba.
Plán na mieru
Do pár dní máš tréningový plán a jedálniček. Všetko vysvetlené tak, aby si vedel prečo, nie len čo.
Kontroly a úpravy
Každé 2 týždne vyhodnotíme dáta a plán doladíme. Telo sa mení — plán sa mení s ním.
A výsledky prídu samé. ”
— Laci Hadunga
Na čo sa klienti pýtajú
Som úplný začiatočník. Nebudem ti "na smiech"?
Naopak — začiatočníci robia najrýchlejší pokrok a práca s nimi ma baví najviac. Nikto sa nenarodil s činkou v ruke. Prvé tréningy staviame na základoch techniky, v tempe, ktoré ti sadne.
Musím držať prísnu diétu a vzdať sa obľúbených jedál?
Nie. Jedálniček staviam z potravín, ktoré ti chutia, a počítame aj s reštauráciou či oslavou. Plán, ktorý sa nedá dodržať, je zlý plán — dlhodobá udržateľnosť je vždy prvé kritérium.
Ako rýchlo uvidím výsledky?
Prvé zmeny v energii a sile zvyčajne do 2–3 týždňov, viditeľné zmeny postavy realisticky po 6–8 týždňoch dôsledného plnenia plánu. Sľubovať zázraky za 14 dní ti nebudem — a ver mi, je to tak dobre.
Funguje online coaching aj bez fitka?
Áno. Plán viem postaviť na cvičenie doma s vlastnou váhou, s gumami alebo jednoručkami. Pri konzultácii sa dohodneme, čo máš k dispozícii.
Sú výsledky kalkulačiek presné?
Sú to kvalitné odhady založené na overených vzorcoch — ideálny štartovací bod. Presné čísla ale ukáže až prax: sledujeme, ako tvoje telo reaguje, a podľa toho dolaďujeme. Presne to je moja práca.
Rezervuj si termín konzultácie
Vyber si čas, ktorý ti vyhovuje — alebo mi rovno napíš cez formulár nižšie. Prvá konzultácia je zdarma a nezáväzná.
Ako konzultácia prebieha?
Konzultácia prebieha osobne v K2 Fitness, Petőfiho 1, Želiezovce a trvá 1 hodinu — žiadny výsluch, žiadny nátlak na kúpu. Je to nezáväzný rozhovor, po ktorom budeš vedieť, na čom si a čo ďalej — či už so mnou, alebo bez mňa.
Klikni v kalendári na čas, ktorý ti sedí. Rezervácia trvá minútu a je zdarma.
Celá 1 hodina z očí do očí — dosť času prebrať všetko poriadne. Preberieme tvoj cieľ, zdravie, režim a doterajšie skúsenosti s cvičením a stravou.
Poviem ti na rovinu, čo je pri tvojom cieli reálne, za aký čas a čo bude treba zmeniť. Žiadne sľuby zázrakov.
Ak si sadneme, navrhnem formu spolupráce a cenu. Rozhodnutie je na tebe — v pokoji, bez tlaku.
💡 Tip: na konzultáciu si priprav odpovede na dve otázky — čo chceš dosiahnuť a koľko času vieš reálne venovať tréningu týždenne. Zvyšok nechaj na mňa.
Napíš mi
Ozvem sa ti do 24 hodín. Žiadny záväzok, žiadny nátlak.